【“抗疫心力量”中财系列科普之十四】
编者按：2月8日晚，赵然教授作客北京人民广播电台录音，回答了疫情期间公众特别关心的若干问题。我们对录音进行整理，分享给读者。今天分享的主题是：《与自己的焦虑握手言和》，欢迎收听语音～
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昨天在中国网的热线直播中，有朋友提出这样的问题：最近，我非常焦虑和恐惧，我个人也在努力自我调节，但随着时间推移慢慢又恢复到之前的状态，有什么方法吗？ 这个问题反映了很多人的心声。我在一个志愿服务公益团体担任电话热线督导，咨询师就遇到了这样一个案例。来电者是一个20岁的大学生，他特别怀疑自己在寒假回家的途中存在被感染的可能。当咨询师跟他一起工作的时候，发现他回家的路途及乘坐的交通工具都是安全的，他被感染的可能性非常小。这个大学生也同意自己被感染的可能性非常小，但他仍然十分恐惧。拒绝和父母一起吃饭，把自己关在房间里，不断刷手机，看那些与疫情有关的信息。咨询师进一步和他澄清恐他恐惧的是什么？他恐惧的居然不是可能因为感染病毒会导致死亡。他听说在治疗SARS感染的时候，患者入院以后会使用大量的激素，激素会导致大腿股骨头坏死，在治愈出院以后会变成瘸子。他恐惧地说，他只有20岁，如果他真变成瘸子，那时候他该怎么办啊？大家听起来，可能会觉得他的焦虑有点匪夷所思。但真的会有不少人在此期间，会担心一些看起来不得要领的，其实不必要焦虑的内容。
第一个方法，是从权威渠道了获得关于这次新冠状病毒的知识。这次的新型冠状病毒，它的传染性很强，但是致死率比较低；针对新型冠状病毒的疫苗和治疗药物，正在快马加鞭的研制之中。尽量不要到人群密集的地方，一定要佩戴口罩，要勤洗手。外出时，接触到暴露在环境中的物品后，不要用手碰触自己的黏膜组织，避免揉眼睛、触摸鼻子等行为。当咨询师跟电话求助的大学生交流的时候，求助者意识到：长久以来，每次遇到事情，他就会变得非常的焦虑。在刚刚过去的大学的期末考试中，他特别怕自己的成绩不好，所以他就不吃不眠不休，每天学习十几个小时，最终他在考试中取得特别好的成绩和名次。焦虑像一把双刃剑，在带给他痛苦的同时，也帮助他能够集中注意力行动起来，达成更高的目标，帮他更好地保护自己。第四个方法，学习身边的榜样，改变对自己当前状况的认知。身边的亲人朋友、同学同事也都宅在家中，他们做了什么？我们可以效仿哪些好的行为？除了不能很方便地出门以外，还获得了更多的时间，我们可以利用这来之不易的空闲时间让自己放松、充电、提升。通过与亲朋好友的交流，发现自己担心的事件99%的不可能发生。另外，也可以给公益热线打电话，与一位专业人士聊聊，也是不失为一个好的选项。进行一些身体的锻炼，比如上跑步机、做瑜伽、做冥想。做一些平常无暇完成的事情，比如画画、做饭、手工、收拾房间。陪伴孩子，一起游戏、读书、讲故事，增进与孩子的感情，也弥补自己平常没有时间陪孩子的内疚；身体的行动和以及与家人的互动，会有效地转移注意力，减轻焦虑的状况。（文中图片均来自网络）
作者简介
赵然，中央财经大学社会与心理学院教授，研究生导师，企业与社会心理应用研究所所长。美国University of Illinois和Wayne State University访问学者。现任国际员工帮助计划协会（EAPA）中国分会主席、中国心理学会员工心理促进工作委员会副主任、中国健康管理协会公职人员健康管理分会副会长、中国社工联合会心理健康工作委员会常务理事、中国灾害预防协会社会心理服务专委会常务理事、中国心理学会注册系统督导师、中国科学院心理研究所中央国家机关公务员心理健康中心专家、华东交通大学客座教授；美国EAPA会员、APS会员、APA会员；2018年当选为中央财经大学教学名师。研究领域：组织行为学、员工帮助计划（EAP）、健康心理学、焦点解决短程咨询/教练实践与研究。
“抗疫心力量”中财系列科普
01 辛自强:调适社会心态，助力疫情防控 / 辛自强
02 公共卫生危机处置需要心理学的参与/张红川
03 应对疫情中的谣言：“10秒钟”法则 / 张红川
04 因为懂得,所以慈悲：疫情下对“伤害”的反思/ 苑媛
05 战胜恐慌，每个人都可以是阻击疫情的英雄 / 张丽
06 意象体验小练习 ——抗疫工作者及居家者自我滋养指南（语音版）/苑媛
07 面对疫情，心要静静 / 辛自强
08 “宅”“洗”“戴”的心理象征意义/ 苑媛
09 全民战“疫”，理性刷“机” / 张梅 傅鑫媛
10 心理自助六字诀：关于心理防疫，你想知道的都在这里 / 张红川 夏勇
11 关注疫情的同时，警惕替代性创伤/ 阚煜 窦东徽
12 焦点解决短程咨询（SFBT）四象限模型在疫情心理援助热线中的应用/赵然
14 与自己的焦虑握手言和（语音版）/赵然
本期编辑：窦东徽
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